Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Մեծ քանակությամբ որոշակի սննդի կանոնավոր սպառումը կարող է մեծացնել քшղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Հետևաբար անհրաժեշտ է բոլոր հանգամանքներում առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Անկախ նրանից, թե դուք նախատեսում եք եփել, ուտել ընկերների հետ, կամ սնվել ռեստորանում, միշտ զգոն մնացեք `խուսափելու վատթարագույնից:

Հետևեք ուտելիքի որակին և քանակը, որը պատրաստվում եք ուտել: Որպեսզի ավելի լավ կողմնորոշվեք, ահա 25 սննդի ցուցակը, որոնք դուք պետք է հեռացնեք կամ կտրուկ նվազեցնեք ձեր սնդակրքից` խուսափելու առողջության անդառնալի ռիսկերից:

1. Պահածոյացված լոլիկ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Լոլիկը ինքնին արդյունավետ սնունդ է, որն օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ, բայց երբ պահածոյացված է, դա այլ պատմություն է: Այնուհետև այն կապի մեջ է այն պողպատի հետ, որն իր քիմիական բաղադրության մեջ պարունակում է բիսֆենոլ-Ա, որը համարվում է վնասակար մարդու համար: Բացի այդ, պահածոյացված լոլիկը պարունակում է կոնսերվանտներ, որոնք լավ չեն ազդում մարդու օրգանիզմին: Այսպիսով, նախնտրեք թարմ լոլիկը, եթե կարող եք, նույնիսկ մտածեք ձեր տան բակում երկու կամ երեք լոլիկի բույս աճեցնելու մասին:

2. Գազավորված ըմպելիքներ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Զովացուցիչ ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և վնասակար են առողջության համար ՝ ապահովելով մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկից ավելի սոդա են խմում, ցույց են տվել, որ նրանք ավելի շատ են հակված ինսուլտի: Եվ հիշեք, որ մի բաժակ կոկա կոլան համարժեք է 7 կտոր շաքարի: Քաղցր խմիչքների ծարավը հանգցնելու համար նախընտրեք թարմ մրգահյութերը անմիջապես ձեր խառնիչից: Զգուշացեք, մի չափազանցեք շաքարավազը, որպեսզի խուսափեք այն խնդրին, որը կարող եք առաջացնել սոդայի ավելցուկի սպառմամբ: Սեղանի շաքարի փոխարեն, ժամանակ առ ժամանակ կարող եք օգտագործել մեղր:

3. Բուծված ձկներ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Ձկնաբուծարաներում ձկները բնականաբար չեն սնվում օրգանական սնունդով, և լճակները, որոնցում աճում են, աղտոտված են թունաքիմիկատներով, հակաբիոտիկներով, քիմիական նյութերով և քաղցկեղածին այլ նյութերով: Այս ձկներից, հետևաբար, պետք է բացառապես խուսափել: Գյուղատնտեսական ձկների փոխարեն նախընտրեք վայրի ձկները «օրգանական» ջրային մշակույթից: Նույնիսկ եթե դրանք ավելի թանկ են, դրանք շատ ավելի լավ են առողջության համար:

4. Վերամշակված միս

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Վերամշակված միսը `երշիկեղենը, խոզապուխտը, Բոլոնիայի սոուսը և շատ ուրիշներ, պարունակում են կոնսերվանտներ, քիմիական նյութեր, շատ աղ և նատրիումի նիտրատ, որոնք հայտնի են մարդու մարմնի վրա իրենց վնասակար ազդեցության համար: Իհարկե, այդ մթերքները համեղ են և միշտ ախորժալի: Այնուամենայնիվ, այս քիմիական սննդի կրկնվող սպառումը դեռ հանգեցնում է առողջության բավականին լուրջ խնդիրների: Ուստի խորհուրդ է տալիս խուսափել այդ մթերքներից, նույնիսկ եթե դրանք շատ ներկա են մեր առօրյա կյանքում: Փոխարենը, դրանք փոխարինեք օրգանական մսով:

5. Չիփսեր

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Չիփսերը պարունակում են արհեստական համեմունքներ, կոնսերվանտներ, գույներ, ինչպես նաև աստղագիտական քանակությամբ ճարպ և նատրիում, որոնք կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը: Բացի այդ, այս փխրուն տապակները տապակվում են շատ բարձր ջերմաստիճանում, և, հետևաբար, արտադրում են ակրիլամիդ, որն քաղցկեղածին է: Այնպես որ, մի ազդվեք չիփսերի փաթեթի լավ մտածված մարկետինգային ազդեցությունից կամ դրա անզուգական համից:

6. Ջրածինացված բուսական ճարպեր

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Ջրածինացված բուսական ճարպերը առաջացնում են սրտի հետ կապված խնդիրներ և մեծացնում են որոշ քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ պարունակում են ճարպաթթուներ և օմեգա 6, ինչը նույնպես չի օգնում իջեցնել խոլեստերինը մարմնում: Հետևաբար, երբեք մի շեղվեք, երբ գնումներ եք կատարում: Միշտ կարդացեք փաթեթների վրա գրված մակագրությունները նախքան ձեր զամբյուղը ապրանքը դնելը: Ավելի հավասարակշռված դիետայի համար հօգուտ ոչ ջրածնի յուղերի, մասնավորապես բուսական և հանքային յուղերի:

7. ԳՄՕ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Կատարվել են ուսումնասիրություններ, որոնց առկայության դեպքում առնետների մոտ իմունային համակարգը վատթարանում է ՝ բացահայտելով նախաքաղցկեղային բջիջները, երբ նրանց կերակրում էին ԳՄՕ (գենետիկորեն ձևափոխված օրգանիզմ) սնունդով, հայտնում է Շոտլանդիայի Ռովետ ինստիտուտը: Պատկերացրեք, թե ինչ կարող են անել այս ԳՄՕ-ները ձեր առողջության համար: Այսօրվանից արգելեք ձեր սննդակարգից գենետիկորեն ձևափոխված այս բանջարեղենը, մրգերը, միսը և այլ մթերքները: Եվս մեկ անգամ ձեզ խորհուրդ է տրվում փոքրիկ բանջարանոց այգի ստեղծել ձեր պատշգամբում կամ ձեր պարտեզում:

8․ Նուրբ շաքար

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Նուրբ շաքարերը նպաստում են քաղցկեղի բջիջների աճին և ձևավորմանը և առաջացնում են բծեր ինսուլինի մեջ: Այս պատճառով է, որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը և համոզվեք, որ այն շատ հարուստ չէ շաքարով, ոչ միայն շաքարների պատճառով քաղցկեղի քանակն իջեցնելու, այլև խուսափելու համար քաշի ավելացումից շաքարերի սպառումը:

Պետք է նաև իմանաք, որ շաքարավազը մի նյութ է, որը պարզվում է, որ նույնիսկ ավելի հակում է, քան կոկաինը: Իմացեք, թե ինչպես անել առանց դրա և փոխարենը ձեր սննդակարգում ներառեք շաքար, համեմունքներ և համեմունքներ քաղցր հոտով: Օրինակ, ձեր շաքարի պակասը կարող եք լրացնել մրգերով, կամ դարչինով թեյով:

9. Արդյունաբերական ալյուր

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Արդյունաբերական ալյուրն այժմ սպիտակեցվում է քլորի միջոցով, ինչը ծայրաստիճան վնասակար է մարդու մարմնի համար, այն կարող է ուղղակիորեն նպաստել շաքարախտի ձևավորմանը: Պետք է հիշել նաև, որ հացահատիկային կուլտուրաների մեջ օգտագործվող հացահատիկային բնական սննդարար նյութերը ամբողջությամբ ոչնչացվում են արդյունաբերական վերամշակմամբ: Հետեւաբար, միշտ նախընտրեք բնական ալյուրը:

10. Ալկոհոլ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Ալկոհոլի որոշ տեսակների ողջամիտ սպառումը կարող է օգտակար լինել առողջության համար, եթե այն ժամանակ առ ժամանակ մի բաժակ գինի է պարունակում, բայց ալկոհոլի ավելցուկ սպառումը կարող է հանգեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների: Նաև տեղեկացեք, որ ալկոհոլի սպառումն շարունակում է մնալ ծխախոտի հետևանքով քաղցկեղի երկրորդ առաջատար պատճառը: Ուստի մի հիշեք, որ երբեք չարաշահեք այն և սովորեք պատրաստել ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ, որպեսզի ավելի առողջ տեսք ունենան ձեր ապերիտիվ հանդիպումները: Այնուամենայնիվ, եթե մեկ երեկոյան ավելի շատ խմեք, քան ձեզ հարկավոր է, անմիջապես մտածեք հաջորդ օրը դետոքսային բուժման մասին:

11. Կարմիր միս

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Կարմիր միս ուտելը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար, եթե կենդանիները պատշաճ կերպով մեծացել են, և եթե դրանց միսը ուտվում է փոքր քանակությամբ:

Ընդհակառակը, դուք կարող եք տեսնել, որ քաղցկեղի (շագանակագեղձի, հաստ աղիքի, կրծքագեղձի) ռիսկը բարձրանում է 20% -ով, եթե սպառումը կանոնավոր է և մեծ քանակությամբ: Հենց այս պատճառով է, որ կարևոր է ունենալ բազմազան դիետա:

Մասնավորապես, հաշվի առեք, որ ժամանակ առ ժամանակ կենդանական սպիտակուցների փոխարեն օգտագործեք բուսական սպիտակուցներ: Նաև ընտրեք թեթև սպիտակ միս, ձուկ և ծովամթերք:

12. Տապակած կարտոֆիլ ֆրի

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Տապակները և յուղով եփած տարբեր մթերքները, վնասակար են ձեր առողջության համար: Նրանք ոչ միայն առաջացնում են քաշի ավելացում և խթանում են սպառողի խոլեստերինի մակարդակը, այլև դրանք նաև սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառն են: Այսպիսով, խուսափեք դրանցից ամեն գնով:

13. Պաղպաղակ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Պաղպաղակը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ: Այլ կերպ ասած, պաղպաղակի ավելցուկ սպառումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր արյան շրջանառության վրա և աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը: Այս առողջական անհարմարություններն իրենց հերթին կնպաստեն սրտի հիվանդությունների և ինչպես նաև ինսուլտի (ինսուլտի) ռիսկին: Նույնիսկ եթե պաղպաղակները բացարձակապես համեղ են, խուսափեք դրանց հաճախակի սպառումից:

14. Ապխտած սնունդ

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Խոհարարության ընթացքում ապխտած միսը կամ ձուկը կլանում են: Tar- ը հայտնի է, որ քաղցկեղածին է, ինչպես մեզ ասում են ծխեցումը, ապխտած արտադրանքները մեծացնում են հաստ աղիքի և ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Հետևաբար հնարավորինս խուսափեք ծխեցնելու միջոցով եփած մթերքների սպառումից:

15. Սուրճը

Հրաժարվեք այս 15 տեսակի սնունդից՝ քшղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար

Սուրճը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք օգտակար են առողջության համար, երբ այն սպառվում է չափավորությամբ, քանի որ այն պարունակում է նաև ակրիլամիդ, բաղադրիչ, որը կարող է լինել քաղցկեղածին: Այսպիսով, չափազանց մեծ սպառումը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը և օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: